A digestão no verão é algo que pode preocupar a maioria das pessoas quando as férias começam. Nessa época, todo mundo muda a rotina, incluindo as refeições.
O verão permite aproveitar mais tempo livre com amigos e familiares. Isso se traduz em grandes almoços, jantares na praia, lanches em espaços abertos, entre outros. Em resumo, é difícil manter os horários e uma dieta equilibrada.
Se a isso adicionarmos o calor, a digestão no verão se torna um processo um pouco mais difícil. Uma alimentação pesada pode causar sintomas incômodos, como inchaço e gases.
Para evitar que isso aconteça, você deve prestar um pouco mais de atenção aos seus hábitos alimentares. Ações simples como comer coisas mais leves ou mastigar bem podem ajudar a melhorar a situação.
Ninguém quer passar o resto do verão preso em casa por causa de uma dor de barriga. Portanto, neste artigo vamos explicar por que a digestão no verão é mais pesada e como lidar com isso.
O que acontece com a digestão no verão?
Como já mencionamos, a digestão tende a ficar mais pesada e mais complicada no verão. No entanto, o calor não é o único fator que influencia, embora seja verdade que as altas temperaturas estão relacionadas à desidratação.
O fato de isso ocorrer tem muito mais a ver com os hábitos alimentares. Nessa época, aproveitamos para comer mais e a dieta se torna um pouco inconstante. Há uma tendência ao abuso no consumo de frituras e álcool, o que torna o processo digestivo muito mais lento e complicado.
Um estudo científico do ano 2000 afirmou que o álcool é prejudicial para a digestão, pois também danifica os órgãos do trato digestivo. Isso causa prisão de ventre, azia, gases e inchaço. Pode até mesmo fazer seu estômago doer e provocar uma sensação de cansaço.
O que podemos fazer para evitar?
Para evitar que a digestão se torne um problema no verão, é essencial colocar em prática uma série de dicas para cuidar dos seus hábitos alimentares:
– Tente não ingerir uma grande quantidade de alimentos em uma única refeição.
– Evite álcool em excesso.
– Dedique tempo e tranquilidade às refeições e mastigue corretamente.
– Hidrate-se bem e beba entre 1,5 e 2 litros de água diariamente. Se for difícil para você, tente beber infusões ou chás gelados.
– Coma mais vezes, mas ingerindo uma quantidade menor de comida em cada refeição. Faça cinco refeições por dia, mas prefira pratos leves, e consuma frutas em abundância.
– Prefira pratos leves para o jantar, como saladas ou creme de legumes.
Além desses conselhos simples, existem outros que podem ajudar na escolha dos alimentos:
– Os vegetais crus tendem a causar mais flatulências, assim como as leguminosas. Tente cozinhá-los.
– Procure reduzir a ingestão de gordura animal. Para fazer isso, evite embutidos, gema de ovo e certos peixes, como o salmão. Evidentemente, evite as frituras, pois são alimentos que deixam a digestão mais lenta e mais pesada.
– Se você sente azia, o ideal é evitar sucos cítricos e conservas, como azeitonas e picles.
Não se esqueça de incluir a prática de algum exercício nas férias. A atividade física ajuda o sistema digestivo a trabalhar melhor, enquanto o estilo de vida sedentário só complica a situação. É claro, deixe para se exercitar algum tempo depois de comer e em horários em que não esteja muito quente.
Um estudo realizado em 2015 recomendou a prática de exercícios físicos, pois este hábito ajuda a reduzir o estilo de vida sedentário e a apatia.
Por fim, as férias são um momento para curtir, mas também para cuidar do corpo. Se você não prestar atenção às suas refeições, a digestão pode ficar mais complicada no verão. Para evitar isso, tente sempre comer no mesmo horário e com calma. Mastigar bem é importante para reduzir os gases no estômago, mas também para saborear a comida.
Evite gorduras saturadas, frituras e empanados, pois são alimentos que exigem mais tempo de digestão. Além disso, o corpo deve ser hidratado adequadamente e o consumo de álcool deve ser reduzido.
Fonte: Site Melhor Com Saúde