Se você é um entusiasta do mundo fitness e busca maximizar seus resultados, já deve ter ouvido falar sobre a Beta Alanina.
Mas afinal, o que é a Beta Alanina e como ela pode beneficiar o seu treino? Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre essa substância, desde seus benefícios até a forma correta de utilizá-la.
O que é a Beta Alanina?
A Beta Alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que nosso corpo pode produzi-lo naturalmente.
Ele desempenha um papel fundamental na síntese da carnosina, um dipeptídeo encontrado principalmente nos músculos esqueléticos.
A carnosina atua como um tampão de ácido lático, ajudando a regular o pH muscular durante o exercício intenso.
Benefícios da Beta Alanina
A principal vantagem da suplementação com Beta Alanina está relacionada ao aumento da resistência muscular e à redução da fadiga.
Ao elevar os níveis de carnosina nos músculos, a Beta Alanina permite que você treine por períodos mais longos e com maior intensidade, adiando a sensação de fadiga e melhorando seu desempenho geral.
Além disso, a Beta Alanina pode auxiliar no aumento da massa muscular magra, promovendo melhores ganhos de força e potência.
Isso se deve ao fato de que treinos mais intensos e prolongados, suportados pela suplementação de Beta Alanina, estimulam um maior recrutamento de fibras musculares e, consequentemente, um maior estímulo para o crescimento muscular.
Como tomar a Beta Alanina
A dosagem recomendada de Beta Alanina varia de acordo com o indivíduo e seus objetivos.
No entanto, geralmente é indicado tomar de 3 a 6 gramas diárias, divididas em doses ao longo do dia.
É importante ressaltar que a Beta Alanina pode causar uma sensação temporária de formigamento na pele, conhecida como “parestesia”, mas não é prejudicial à saúde.
Para obter os melhores resultados, é recomendado utilizar a Beta Alanina regularmente, de preferência combinada com uma alimentação balanceada e um programa de treinamento adequado.
Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, é essencial para determinar a dose e a duração do uso da Beta Alanina, levando em consideração suas necessidades individuais.
Onde comprar Beta Alanina?
A Beta Alanina pode ser adquirida em diversas lojas especializadas em suplementos alimentares, incluindo farmácias de manipulação.
Na Natuvita Farmácia de Manipulação, você encontra produtos de qualidade e confiança, desenvolvidos sob medidas para atender às suas necessidades específicas.
Nossa equipe de profissionais capacitados está pronta para orientar você na escolha do melhor suplemento de Beta Alanina.
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Ativos semelhantes à Beta Alanina
Além da Beta Alanina, existem outros ativos que possuem propriedades semelhantes e podem ser utilizados como alternativas ou complementos em suplementação. Alguns desses ativos são:
- Creatina: Assim como a Beta Alanina, a creatina é um aminoácido que desempenha um papel fundamental na produção de energia no organismo. Ela é conhecida por melhorar a força, o desempenho atlético e a recuperação muscular.
- Citrulina: A citrulina é um aminoácido não essencial que auxilia na produção de óxido nítrico, substância que melhora a vasodilatação e o fluxo sanguíneo, contribuindo para a resistência e o desempenho durante os exercícios físicos.
- Carnosina: A carnosina é um dipeptídeo formado pelos aminoácidos beta-alanina e histidina. Ela atua como um poderoso antioxidante e pode ajudar a reduzir a fadiga muscular, melhorando a resistência durante os treinos.
- Arginina: A arginina é um aminoácido envolvido na produção de óxido nítrico, contribuindo para a vasodilatação e o aumento do fluxo sanguíneo. Isso pode melhorar o desempenho físico, a recuperação muscular e a função imunológica.
- Taurina: A taurina é um aminoácido que desempenha várias funções no organismo, incluindo o suporte ao metabolismo energético, a melhoria do desempenho físico e a redução do estresse oxidativo.
Esses ativos podem ser encontrados em forma de suplementos individuais ou em combinação com outros ingredientes, dependendo do objetivo desejado.
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Referências:
- Harris, R. C., Tallon, M. J., Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, H. J., … & Wise, J. A. (2006). The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino acids, 30(3), 279-289. Link
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- Gualano, B., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Freire, T. O., Coelho, D. F., Scagliusi, F. B., … & Lancha Jr, A. H. (2008). Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino acids, 34(2), 245-250. Link
- Natuvita Farmácia de Manipulação. (2023). Link