A amora é uma fruta deliciosa e suculenta que pode ser encontrada em muitas partes do mundo.
Além de seu sabor adocicado e único, a amora é conhecida por seus muitos benefícios à saúde.
Neste artigo, vamos explorar os vários benefícios da amora e como incluí-la em sua dieta para obter o máximo de seus benefícios.
Benefícios da amora para a saúde
- Ajuda na digestão: A amora é rica em fibras, o que ajuda a manter o sistema digestivo saudável. As fibras também ajudam a prevenir a constipação e a diarreia.
- Reduz o risco de doenças crônicas: A amora contém uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Esses radicais livres são responsáveis por danificar as células e, consequentemente, aumentar o risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e Alzheimer.
- Melhora a saúde da pele: A amora é rica em vitamina C, que ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo sol e a poluição. A vitamina C também é essencial para a produção de colágeno, o que ajuda a manter a pele firme e jovem.
- Ajuda a controlar o açúcar no sangue: A amora contém compostos que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes.
- Melhora a saúde cardiovascular: A amora contém antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Também é rica em potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.
Quanto de amora comer por dia?
A quantidade recomendada de amora a ser consumida por dia varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física da pessoa.
No geral, recomenda-se o consumo de duas a três porções de frutas por dia, incluindo a amora.
Uma porção de amora pode ser considerada cerca de uma xícara de frutas frescas ou uma xícara de suco de amora.
Indicações da amora
A amora pode ser consumida por qualquer pessoa, exceto por aquelas que têm alergia a essa fruta.
Ela é especialmente recomendada para pessoas com problemas de digestão, problemas de pele, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.
Alimentos com benefícios semelhantes à amora
Se você não tem acesso fácil à amora ou simplesmente não é fã do sabor dela, existem outros alimentos que podem oferecer benefícios semelhantes para a saúde.
Algumas opções incluem mirtilos, morangos, framboesas, cerejas e uvas.
Medicamentos manipulados com benefícios semelhantes à amora
Farmácias de manipulação podem oferecer medicamentos manipulados que contêm nutrientes e compostos encontrados na amora.
Alguns exemplos incluem suplementos antioxidantes, suplementos de vitamina C e fórmulas de suporte cardiovascular.
Propriedades da amora
Além dos benefícios mencionados anteriormente, a amora tem outras propriedades importantes para a saúde.
Ela é rica em flavonoides, que ajudam a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
A amora também é uma fonte importante de vitamina K, que é essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea.
Efeitos colaterais da amora
Embora a amora seja geralmente considerada segura para consumo, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais.
Alguns efeitos colaterais conhecidos incluem diarreia, náusea e dor abdominal.
Se você é alérgico a outras frutas da família das rosáceas, como morangos ou maçãs, é possível que você também seja alérgico à amora.
Amora para emagrecer
A amora é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode ajudar a promover a perda de peso.
As fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.
Além disso, a amora contém compostos que ajudam a reduzir a inflamação no corpo, o que pode estar associado ao ganho de peso.
Amora na prevenção de doenças
Além dos benefícios já mencionados, a amora pode ajudar a prevenir uma série de outras doenças.
Por exemplo, estudos sugerem que a amora pode ajudar a prevenir a osteoporose, a reduzir os sintomas da menopausa e a melhorar a saúde ocular.
A amora também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Conclusão
A amora é uma fruta deliciosa e nutritiva que oferece uma série de benefícios à saúde.
Ela é rica em antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar a digestão, a saúde cardiovascular, a saúde da pele e muito mais.
Se você está procurando maneiras de melhorar a sua saúde, considere incluir a amora em sua dieta ou explorar medicamentos manipulados que contenham seus nutrientes e compostos benéficos.
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Fontes:
- Medical News Today. Blackberries: Health benefits, nutrition, and recipes. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322876. Acesso em 23 de fev. 2023.
- Healthline. 10 Health Benefits of Blackberries. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/blackberries-benefits. Acesso em 23 de fev. 2023.
- Verywell Fit. The Health Benefits of Blackberries. Disponível em: https://www.verywellfit.com/blackberries-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4117840. Acesso em 23 de fev. 2023.