A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividade física.
É uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos.
A creatina tem sido amplamente estudada e utilizada como um suplemento para melhorar o desempenho atlético e a força muscular.
Neste artigo, vamos abordar tudo o que você precisa saber sobre a creatina, desde sua definição e benefícios até suas contraindicações e dosagem usual.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano que desempenha um papel fundamental no metabolismo energético celular.
Ela é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, onde é utilizada como fonte de energia para contração muscular durante atividades intensas e de curta duração, como levantamento de peso e sprints.
A creatina também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente de carnes e peixes.
No entanto, a quantidade de creatina consumida através da dieta é relativamente pequena em comparação com a quantidade produzida pelo corpo.
O que faz a creatina?
A principal função da creatina é fornecer energia para as células musculares durante atividades físicas intensas e de curta duração.
Quando o corpo realiza exercícios intensos, ele usa a energia armazenada no ATP (adenosina trifosfato) para gerar contração muscular.
A creatina é responsável por regenerar o ATP durante o exercício, permitindo que o corpo continue a produzir energia.
Benefícios da creatina
A creatina é amplamente utilizada como um suplemento para melhorar o desempenho atlético e a força muscular.
Os principais benefícios da creatina são:
- Aumento da força muscular: a creatina ajuda a regenerar o ATP mais rapidamente durante o exercício, permitindo que os músculos produzam mais energia e suportem cargas maiores durante o treino.
- Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: a creatina tem sido associada a um aumento na capacidade de exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.
- Aumento da massa muscular: estudos mostram que a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular em indivíduos que realizam treinos de resistência.
- Melhora da recuperação muscular: a creatina pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino e a acelerar a recuperação muscular.
- Melhora da função cognitiva: alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória de curto prazo e a capacidade de processamento mental.
Contraindicações
Apesar dos benefícios da creatina, há algumas contraindicações que devem ser consideradas antes de iniciar o uso do suplemento.
- Algumas das principais contraindicações são:
- Insuficiência renal: pessoas com insuficiência renal devem evitar o uso de creatina, pois ela pode aumentar a carga de trabalho dos rins.
- Gravidez e amamentação: não há estudos suficientes sobre os efeitos da creatina durante a gravidez e amamentação, portanto, é recomendado que mulheres grávidas e lactantes evitem o uso do suplemento.
- Idade avançada: há poucos estudos que avaliam o uso da creatina em idosos, portanto, é recomendado que pessoas com mais de 65 anos consultem um médico antes de iniciar o uso do suplemento.
- Creatinina elevada: a creatina pode aumentar os níveis de creatinina no sangue, portanto, pessoas com níveis elevados de creatinina devem evitar o uso do suplemento.
Efeitos colaterais
A creatina é geralmente considerada segura quando usada nas doses recomendadas. No entanto, alguns efeitos colaterais podem ocorrer em algumas pessoas, incluindo:
- Retenção de líquidos: a creatina pode causar retenção de líquidos em algumas pessoas, o que pode levar a um aumento de peso.
- Problemas gastrointestinais: alguns indivíduos podem experimentar problemas gastrointestinais, como náusea, diarreia e cólicas abdominais, ao tomar creatina.
- Aumento da pressão arterial: a creatina pode causar um aumento temporário na pressão arterial em algumas pessoas.
Creatina manipulada em farmácia de manipulação
A creatina pode ser encontrada em diferentes formas no mercado, incluindo a forma de monohidrato de creatina.
Alguns indivíduos podem preferir a creatina manipulada em farmácias de manipulação, pois permite que a dosagem seja personalizada de acordo com as necessidades de cada pessoa.
A dosagem usual da creatina varia de acordo com o objetivo de cada indivíduo e o tipo de exercício realizado.
Em geral, a dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, dividida em duas ou três doses.
É importante seguir as instruções do fabricante ou consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso da creatina.
Conclusão
Em resumo, a creatina é um suplemento amplamente utilizado para melhorar o desempenho atlético e a força muscular.
Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos manipulados em farmácias de manipulação.
Os principais benefícios da creatina incluem aumento da força muscular, melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade, aumento da massa muscular, melhora da recuperação muscular e melhora da função cognitiva.
No entanto, é importante considerar as contraindicações antes de iniciar o uso do suplemento, como insuficiência renal, gravidez e amamentação, idade avançada e creatinina elevada.
É fundamental seguir as dosagens recomendadas e consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso da creatina. As farmácias de manipulação são uma opção segura para obter o suplemento. Deseja um orçamento? Fale com a Natuvita.
Recomendamos também que leia nosso conteúdo “Principais remédios manipulados para performance esportiva”
Fontes utilizadas:
- American College of Sports Medicine. Position stand on the use of creatine in sport. Medicine and science in sports and exercise, v. 32, n. 3, p. 706-717, 2000.
- Cooper, R.; Naclerio, F.; Allgrove, J.; Jimenez, A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 1, p. 1-14, 2012.
- Kreider, R. B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, n. 1, p. 1-18, 2017.