O jejum intermitente tem ganhado popularidade nos últimos anos como uma estratégia para perda de peso e melhora da saúde.
No entanto, existem muitos mitos e verdades que cercam esse método.
Neste artigo, vamos explorar o que é o jejum intermitente, seus benefícios, indicações, contraindicações e desvendar alguns dos mitos mais comuns associados a essa prática.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.
Diferentes protocolos podem ser seguidos, mas os mais comuns são o 16/8, em que se jejua por 16 horas e se alimenta nas 8 horas restantes do dia, e o 5:2, que consiste em comer normalmente por 5 dias da semana e restringir a ingestão calórica em cerca de 500-600 calorias nos outros 2 dias.
Mitos e verdades sobre o jejum intermitente
Jejum intermitente emagrece: VERDADE
O jejum intermitente pode levar à perda de peso, pois reduz a ingestão calórica total.
Quando estamos em jejum, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a queima de gordura corporal.
No entanto, é importante ressaltar que a perda de peso também depende de outros fatores, como a qualidade da alimentação durante os períodos de alimentação e a prática de atividade física.
Jejum intermitente causa problemas de saúde: MITO
Desde que seja praticado de forma adequada e sob orientação médica, o jejum intermitente é considerado seguro para a maioria das pessoas saudáveis.
No entanto, indivíduos com condições médicas preexistentes, como diabetes, distúrbios alimentares, problemas hormonais ou mulheres grávidas, devem evitar ou ter precauções especiais ao realizar o jejum intermitente.
É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou mudança alimentar.
Jejum intermitente melhora a saúde metabólica: VERDADE
Estudos têm demonstrado que o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Isso pode ser benéfico para prevenir ou controlar doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
Além disso, o jejum intermitente também pode promover a autofagia, um processo de limpeza celular que pode ter efeitos positivos na saúde geral do organismo.
Jejum intermitente é indicado para todos: MITO
Embora o jejum intermitente possa trazer benefícios para muitas pessoas, nem todos se adaptam ou se beneficiam dessa prática.
Indivíduos com histórico de transtornos alimentares, baixo peso, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com condições médicas específicas devem evitar ou ter cuidado especial ao adotar o jejum intermitente.
É essencial buscar orientação profissional para determinar se o jejum intermitente é adequado para o seu caso específico.
Jejum intermitente é uma solução mágica: MITO
Embora o jejum intermitente possa trazer benefícios à saúde e auxiliar na perda de peso, é importante entender que não existe uma solução única e mágica para todos.
Cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente ao jejum intermitente.
Além disso, é fundamental adotar uma abordagem holística para a saúde, que inclua uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios, sono adequado e gerenciamento do estresse.
Dicas para praticar o jejum intermitente de forma saudável
- Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar o jejum intermitente, é recomendado consultar um médico, nutricionista ou profissional de saúde qualificado. Eles poderão avaliar sua condição de saúde, orientar sobre o protocolo mais adequado e monitorar seu progresso.
- Comece gradualmente: Se você é iniciante no jejum intermitente, comece com um protocolo mais leve, como o jejum de 12 horas durante a noite. Conforme seu corpo se adapta, você pode aumentar gradualmente a duração do jejum.
- Hidrate-se adequadamente: Durante os períodos de jejum, é importante manter-se hidratado. Beba água, chás sem açúcar ou outras bebidas não calóricas para ajudar a evitar a desidratação.
- Alimentação balanceada nos períodos de alimentação: Ao se alimentar durante os períodos de alimentação, foque em uma dieta balanceada, rica em nutrientes, com ênfase em alimentos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir sintomas desagradáveis, tontura, fraqueza extrema ou qualquer desconforto significativo, interrompa o jejum e procure orientação médica.
Lembrando que o jejum intermitente não é recomendado para todas as pessoas, e sua prática deve ser realizada com cautela e acompanhamento profissional adequado.
Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou mudança alimentar.
Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
É importante respeitar suas necessidades individuais e encontrar um plano de alimentação que seja adequado para você.
Recomendamos que leia o conteúdo “Dez pontos que explicam por que o jejum intermitente ajuda a emagrecer”
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Fontes:
- Harvard Health Publishing. (2021). Jejum intermitente: Atualização surpreendente. Obtido em link
- Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., … & Varady, K. A. (2017). Efeito do jejum em dias alternados na perda de peso, manutenção de peso e cardioproteção em adultos obesos metabolicamente saudáveis: um ensaio clínico randomizado. JAMA Internal Medicine, 177(7), 930-938. Obtido em link