A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro, que regula o ciclo do sono e a vigília.
Nos últimos anos, a melatonina tem ganhado destaque como suplemento natural para tratar distúrbios do sono e jet lag, além de ter efeitos positivos sobre a saúde em geral.
Neste artigo, vamos explicar o que é a melatonina, seus benefícios, contraindicações, onde comprar e como tomar.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, principalmente durante a noite.
Ela é responsável por regular o sono, pois indica ao organismo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
Além disso, a melatonina tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres que causam danos às células do organismo.
A produção de melatonina é influenciada pela luz e pela escuridão, ou seja, quando o ambiente está escuro, o corpo produz mais melatonina, e quando está claro, a produção diminui.
Benefícios da melatonina
Regulação do sono
O principal benefício da melatonina é a regulação do sono.
Ela é indicada para pessoas que têm dificuldade para dormir ou que sofrem de insônia.
A melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, permitindo que a pessoa durma melhor e acorde mais descansada.
Combate ao jet lag
O jet lag é um distúrbio do sono que afeta pessoas que viajam para diferentes fusos horários.
A melatonina é indicada para ajudar a combater os efeitos do jet lag, regulando o sono e ajudando a pessoa a se adaptar mais rapidamente ao novo horário.
Ação antioxidante
A melatonina tem ação antioxidante, o que significa que ela ajuda a neutralizar os radicais livres que causam danos às células do organismo.
Isto é, essa ação é importante para a prevenção de doenças crônicas, como câncer, doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce.
Melhora do humor
A melatonina tem ação sobre o humor, ajudando a combater a depressão e a ansiedade.
Ou seja: ela atua na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar.
Contraindicações da melatonina
Apesar dos inúmeros benefícios, o consumo excessivo de melatonina pode levar a problemas de saúde.
É importante respeitar a dosagem diária recomendada de melatonina, que varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa.
Isso porque, o consumo excessivo pode causar náuseas, vômitos, diarreia, dor abdominal, entre outros sintomas.
Além disso, a melatonina não deve ser consumida por gestantes, lactantes, crianças e pessoas que fazem uso de medicamentos sedativos ou anticoagulantes.
A melatonina manipulada
A melatonina pode ser encontrada em forma de suplemento em diversas farmácias, mas também pode ser manipulada em farmácias de manipulação.
Ela é uma opção interessante para quem precisa de doses específicas do hormônio, que não são encontradas nos suplementos comerciais.
Ao optar pela melatonina manipulada, é importante escolher uma farmácia de manipulação confiável, que siga as normas de boas práticas de manipulação e que tenha produtos de qualidade.
É importante que a farmácia tenha profissionais qualificados para orientar o paciente sobre a dosagem correta e possíveis interações com outros medicamentos.
Dosagem usual da melatonina
A dosagem da melatonina varia de acordo com a idade, sexo e necessidade de cada pessoa.
Por isso, é importante seguir as recomendações de um profissional de saúde qualificado, seja um médico ou farmacêutico.
Em geral, a dosagem varia de 0,5 a 10 mg por dia, sendo que doses maiores devem ser prescritas por um médico.
Como tomar melatonina?
A melatonina deve ser tomada cerca de 30 minutos antes de dormir, preferencialmente no mesmo horário todos os dias.
Portanto, é importante tomar a melatonina em um ambiente escuro e silencioso, para que o hormônio possa agir adequadamente no organismo.
É importante lembrar que a melatonina não deve ser consumida juntamente com bebidas alcoólicas, pois o álcool pode interferir na absorção do hormônio pelo organismo.
Onde comprar melatonina?
A melatonina pode ser encontrada em farmácias de manipulação, lojas de suplementos alimentares e em algumas farmácias convencionais.
Dessa forma, é importante escolher um fornecedor confiável, que tenha produtos de qualidade e que siga as normas de boas práticas de fabricação.
Dicas para lhe ajudar a dormir melhor
Agora que já falamos bastante da melatonina, o hormônio do sono, aqui estão algumas dicas para lhe ajudar a ter um sono de melhor qualidade:
- Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Crie um ambiente de sono confortável e tranquilo, com temperatura adequada, iluminação e ruído reduzidos.
- Desenvolva hábitos relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.
- Evite cafeína, álcool e nicotina, especialmente à noite, pois podem interferir no sono.
- Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida pode interferir no relógio biológico do corpo.
- Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos à noite.
- Gerencie o estresse e a ansiedade com técnicas de relaxamento, meditação ou terapia.
- Certifique-se de ter um colchão e travesseiro confortáveis e de boa qualidade.
- Evite cochilar durante o dia, especialmente à tarde.
- Considere usar técnicas de terapia do sono ou consulte um profissional de saúde se você tiver problemas persistentes de sono.
Conclusão
A melatonina é um hormônio importante para a regulação do sono e para a manutenção da saúde em geral.
Ela pode ser encontrada em forma de suplemento em diversas farmácias, mas também pode ser manipulada em farmácias de manipulação.
A dosagem e a forma de tomar a melatonina devem ser orientadas por um profissional de saúde qualificado, e é importante escolher um fornecedor confiável e com produtos de qualidade.
Assim, se você está sofrendo de insônia, jet lag ou precisa de ajuda para regular seu sono, considere conversar com seu médico ou farmacêutico sobre a possibilidade de tomar melatonina.
Com as informações corretas e o uso adequado, a melatonina pode ser um aliado valioso para a saúde e o bem-estar.
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Fonte:
Google Acadêmico e Scielo