Problemas articulares são muito comuns em pessoas de todas as idades. Eles podem ser causados por diversas razões, incluindo lesões, desgaste natural, doenças, excesso de peso e até mesmo o envelhecimento.
Esses problemas podem afetar qualquer articulação do corpo, incluindo joelhos, ombros, cotovelos, punhos, quadris e tornozelos, e podem ser bastante dolorosos e limitantes.
Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para evitar ou reduzir a gravidade desses problemas.
Neste artigo, vamos compartilhar três dicas fundamentais para quem busca evitar problemas articulares.
3 dicas fundamentais para quem busca evitar problemas articulares
Mantenha um peso saudável
O excesso de peso é um fator de risco importante para problemas articulares, especialmente nas articulações dos joelhos e quadris. O excesso de peso coloca uma carga adicional nas articulações, aumentando o desgaste e o risco de lesões. Além disso, a obesidade está associada a um aumento do risco de inflamação, o que pode piorar a dor nas articulações. Se você está acima do peso, perder peso pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e melhorar sua mobilidade. Se você está tendo dificuldades para perder peso, considere falar com um nutricionista ou médico para ajudar a criar um plano de alimentação saudável e adequado às suas necessidades.
Pratique exercícios de baixo impacto
Exercícios regulares são importantes para manter as articulações saudáveis e prevenir lesões. No entanto, é importante escolher exercícios de baixo impacto, especialmente se você já tem problemas articulares. Exercícios como caminhar, nadar, andar de bicicleta e ioga são excelentes opções de baixo impacto que podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e melhorar a flexibilidade. Se você não tem certeza sobre quais exercícios são mais adequados para você, fale com um fisioterapeuta ou médico especializado em ortopedia para obter orientação personalizada.
Considere o uso de medicamentos manipulados
Medicamentos manipulados podem ser uma opção eficaz para o tratamento de problemas articulares. Eles podem ser personalizados de acordo com as suas necessidades e podem incluir ingredientes ativos que ajudam a reduzir a inflamação, aliviar a dor e melhorar a saúde das articulações. Por exemplo, a glucosamina e a condroitina são dois ingredientes comuns encontrados em medicamentos manipulados para articulações. Eles podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a função articular em pessoas com osteoartrite. Outros ingredientes ativos comuns incluem curcumina, ômega-3 e colágeno hidrolisado. No entanto, é importante falar com um farmacêutico ou médico antes de começar a tomar qualquer medicamento manipulado para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades.
Alimentos que previnem problemas articulações
A alimentação pode ter um grande impacto na saúde das articulações.
Alguns alimentos contêm nutrientes importantes que ajudam a manter a cartilagem e os ossos saudáveis, reduzindo o risco de problemas articulares.
Abaixo, listamos 4 alimentos que podem ser benéficos para a saúde das articulações:
- Peixes gordurosos: os peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias. A inflamação crônica pode levar a danos nas articulações e aumentar o risco de doenças como artrite. Por isso, incluir peixes gordurosos na alimentação pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde das articulações.
- Frutas cítricas: as frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruits, são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para a saúde das articulações. A vitamina C é importante na produção de colágeno, uma proteína presente na cartilagem das articulações. Além disso, a vitamina C possui propriedades antioxidantes, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo nas células das articulações.
- Vegetais verdes folhosos: os vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde das articulações. Eles são fontes de vitamina K, que é importante para a saúde dos ossos, e de antioxidantes, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo nas células das articulações.
- Nozes: as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, além de serem uma boa fonte de vitamina E e selênio. A vitamina E e o selênio possuem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células das articulações contra o estresse oxidativo. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 presentes nas nozes ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Conclusão
Problemas articulares são comuns, mas existem várias coisas que você pode fazer para evitá-los ou reduzir a gravidade dos sintomas.
Manter um peso saudável e buscar um tratamento precoce e adequado também são importantes para prevenir problemas articulares.
Ao incluir alimentos saudáveis na dieta regularmente, é possível obter nutrientes importantes que ajudam a manter a saúde das articulações.
Seguindo essas dicas e mantendo um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação, é possível evitar ou minimizar os problemas articulares e desfrutar de uma vida mais ativa e saudável.
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Fontes:
- Mayo Clinic. Osteoarthritis. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925. Acesso em: 22 fev. 2023.
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- Arthritis Foundation. Exercise for Arthritis. Disponível em: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/exercise-videos. Acesso em: 22 fev. 2023.
- Henneman, E. (2012). Fortalecimento e alongamento muscular: fundamentos para reabilitação. Guanabara Koogan.