Exercícios físicos e fitoterápicos: uma combinação saudável

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada.

E quando associada ao uso de fitoterápicos, essa combinação pode trazer ainda mais benefícios para o corpo e a mente.

Neste artigo, vamos falar sobre como os exercícios físicos e os fitoterápicos podem ser aliados na busca por uma vida mais saudável e quais são os melhores fitoterápicos para praticantes de atividades físicas.

Exercícios físicos: importância para a saúde

Antes de falarmos sobre os benefícios dos fitoterápicos para os exercícios físicos, é importante ressaltar a importância da prática regular de atividades físicas para a saúde.

Os exercícios físicos ajudam a manter o peso corporal adequado, fortalecem o sistema cardiovascular, aumentam a resistência física e melhoram a qualidade do sono, entre outros benefícios.

Além disso, os exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, aumentando a sensação de bem-estar e melhorando a autoestima.

Por isso, é recomendado que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Fitoterápicos: aliados dos exercícios físicos

Os fitoterápicos são produtos naturais que são utilizados com o objetivo de tratar e prevenir diversas condições de saúde.

Muitas dessas plantas possuem propriedades que podem ser benéficas para a prática de exercícios físicos, como a melhora da resistência física e o aumento da disposição e da concentração.

Um exemplo de fitoterápico utilizado para a prática de exercícios físicos é o guaraná.

Ele é rico em cafeína, uma substância que ajuda a melhorar a resistência física e a reduzir a fadiga. Além disso, o guaraná ajuda a melhorar a concentração, o que é importante para a realização de atividades físicas de alta intensidade.

Outro fitoterápico que pode ser útil para a prática de exercícios físicos é o ginseng. Ele é rico em ginsenosídeos, compostos que ajudam a melhorar a resistência física e a reduzir a fadiga.

Além disso, o ginseng ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que é importante para a realização de atividades físicas de alta intensidade.

Melhores fitoterápicos para exercícios físicos

Além do guaraná e do ginseng, existem outros fitoterápicos que podem ser benéficos para a prática de exercícios físicos.

Abaixo, listamos alguns dos melhores fitoterápicos para quem pratica atividades físicas:

1. Tribulus terrestris: é uma planta que é utilizada como um estimulante natural da testosterona, hormônio que ajuda a aumentar a massa muscular e a resistência física.
2. Cúrcuma: é uma planta que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Esssa raiz é bastante versátil e pode ser utilizada em diversos pratos culinários, como molhos, sopas e até mesmo em sucos. No entanto, é importante lembrar que, para aproveitar todos os benefícios da cúrcuma, é preciso consumi-la diariamente e em quantidades adequadas.
3. Gengibre: assim como a cúrcuma, o gengibre é outra raiz que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, sendo uma excelente opção de fitoterápico para quem pratica exercícios físicos. Além disso, o gengibre também ajuda a acelerar o metabolismo, o que pode auxiliar na perda de peso. O gengibre pode ser consumido de diversas formas, como em chás, sucos, saladas e pratos quentes. No entanto, é importante lembrar que o seu consumo em excesso pode causar irritação no estômago e outros problemas gastrointestinais.

4. Guaraná: o guaraná é uma planta originária da Amazônia que possui propriedades estimulantes, sendo uma excelente opção para quem precisa de energia para praticar atividades físicas. Além disso, o guaraná também é rico em antioxidantes e pode ajudar a melhorar a concentração e a memória. O guaraná pode ser consumido na forma de chás, extratos, cápsulas e em pó. No entanto, é importante lembrar que o seu consumo em excesso pode causar problemas como insônia, ansiedade e dores de cabeça.

5. Catuaba: a catuaba é uma planta originária do Brasil que possui propriedades estimulantes e afrodisíacas, sendo uma excelente opção de fitoterápico para quem deseja melhorar a libido e o desempenho sexual. Além disso, a catuaba também possui propriedades antioxidantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. A catuaba pode ser consumida na forma de chás, extratos e cápsulas. No entanto, é importante lembrar que o seu consumo em excesso pode causar problemas como insônia, agitação e dores de cabeça.

6. Tribulus terrestris: o Tribulus terrestris é uma planta originária da Europa e da Ásia que possui propriedades estimulantes e afrodisíacas, sendo uma excelente opção de fitoterápico para quem deseja melhorar a libido e o desempenho sexual. Além disso, o Tribulus terrestris também pode ajudar a melhorar a massa muscular e a força física. O Tribulus terrestris pode ser consumido na forma de chás, extratos e cápsulas. No entanto, é importante lembrar que o seu consumo em excesso pode causar problemas como insônia, irritação estomacal e dores de cabeça.

Conclusão

Em resumo, a combinação de exercícios físicos e fitoterápicos pode ser uma forma saudável e natural de potencializar os resultados de uma rotina de atividades físicas, além de proporcionar diversos benefícios para a saúde.

Porém, é importante lembrar que cada pessoa possui necessidades e objetivos individuais, e o uso de fitoterápicos deve ser sempre orientado por profissionais capacitados.

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Fontes:

1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
2. NCCIH. National Center for Complementary and Integrative Health. Herbs at a Glance. https://nccih.nih.gov/health/herbsataglance.htm
3. Souza, T. L. B. de, Melo, J. V. P., & Oliveira, K. S. de. Fitoterapia na prevenção e tratamento da obesidade. Revista da Associação Médica Brasileira, 2017, vol. 63, no 1, p. 85-91.
4. Shao, W., et al. Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetylshikonin through peroxisome proliferator-activated receptor gamma modulation. Bioorganic & medicinal chemistry, 2017, vol. 25, no 5, p. 1613-1623.
5. Sanches, T. R., et al. O uso de fitoterápicos como auxílio ergogênico: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 2017, vol. 11, no 66, p. 62-69.